Yogainspirasjon

Noe av det beste med ferie er tiden til å lese et nytt blad fra første til siste side, uten andre avbrudd enn å skifte sittestilling.

Jeg abonnerer på iForm, har gjort det siden januar, men rekker sjelden å virkelig lese det. Jeg har faktisk ganske mange eksemplarer liggende i plasten enda, fra tidligere i vår og sommer.

Denne morgenen hadde jeg altså flaks, og det viste seg at det som lå i postkassa mi  hadde noen go’biter på lur. Det var mange oppskrifter på omeletter, og jeg har akkurat fått helt ferske egg fra en hønefyr i nærheten. Det var mye annet stas å lese om også, men det beste var nok likevel stykket om å trene yoga i naturen. Jeg ble skikkelig inspirert til å ta turen opp i skauen i kveldinga. Jeg er så glad for at jeg ble med på yogakurs i vår, det har lært meg mye om meg sjøl.

Vi kan herje, hyle, svette, presse, danse, løpe, hoppe og sprette. Hele dagen, om vi vil, og har energi nok. Men det er lite som gjenskaper balanse, som yoga.

Med ro, smil, luft og innadvendt fokus kjenner i hvert fall jeg at det setter prikken over i’en på mitt prosjekt #Sunnkropp. Det minner meg på helheten i alt jeg gjør. Viktigheten av å lytte fremfor å rope, og å lytte til kroppen.

IMG_20160801_112900-COLLAGE

Jeg har akkurat meldt meg på nytt treningssenter, først og fremst av den grunn at de har veldig bra tilbud for yogatimer. Nå viser det seg at det er en del andre tilbud der også, som gjerne finnes på litt større steder. Jeg har fått timer med Maren, som er styrkeløfter, motivator og pådriver. Hun har ferie nå, men hun etterlot meg med et program. Min oppgave er å knuse de øvelsene til hun er tilbake.

Kanskje jeg skal ta turen ned dit i dag, og gjøre en innsats? Tabataterror hos Herr og Fru Tigts etterpå, og så avslutte med yoga til kvelds?

Eller. Det ser litt mye ut. Jeg tenker det greier seg med tabata og yoga i dag, og så tar jeg heller en tur ned på Stamina i morgen formiddag.

Det var en god deal.

Note for self:

Hvis du har sovet litt skakt en natt på hytta…

IMG_20160508_192039Du våkner med en kranglete nakke og rygg, og tenker noen strekkøvelser vil gjøre godt.

Heldigvis har du noen yogatriks i ermet.

Sola stråler over landskapet, du blir frista til å gjøre din yoga på trammen til annekset.

Solhilsen, ku-katt, foroverbøyer i alle varianter, både sittende og stående, plog, skulderstående og universalstrekk… U Name It. Dronning av yoga..

Bare husk på at en sånn annekstram, som alle andre terassegulv, bør oljes jevnlig for å ikke bli FULL AV FLIS!

Den flisa får nemlig jobba seg godt inn i huden der du sitter og gnir rompa nedi gulvet.


 

Jeg har hysteriske tegnefilmer i hodet når jeg stryker over mine såre rompeballer, og husker å pakke med meg yogamatte neste gang vi drar på hytta..

au

Men jeg merker i det minste ikke mye til nakke og rygg lenger..

 

Ny runde i gang

Yoga for lett øvede.

Meg.


yogi frog

Jeg er lett øvet nå, sies det. Etter to runder med nybegynner og flere løse timer, har jeg tatt steget opp et hakk. Dette kurset varer i åtte uker. Åtte uker med strekk og bøy. Mon tro hvor elastisk jeg har blitt innen da? Jeg har allerede avansert cirka tusen ganger i forhold til utgangspunktet -som syns det var vanskelig å ligge rett på gulvet uten å få vondt i ryggen, så nå flater det vel ut snart 😉

Jeg har skjønt at noen yogaøvelser egner seg veldig godt hjemme. Rett før leggetid er det deilig å ligge litt opp-ned, og det er godt å strekke beina i sånn foroverbøy. I tillegg har jeg blitt glad i den universalstrekken, som vrir opp ryggraden som en våt klut. Så yoga er faktisk noe jeg driver med ganske ofte, utenom kurs og trening.

Men når det gjelder kurs og trening har jeg begynt å kjenne igjen en struktur, det vil si at jeg gjør ting ofte, og til nesten faste tider. Jeg har hørt at det er lurt, om man ønsker seg resultater.

Denne uka ser omtrent sånn ut, om jeg kan kalle det en plan:

(om du er litt sånn som meg, som gir opp over andres planer, kan jeg fortelle at en tabataøkt faktisk varer kun tjue minutter)

  1. mandag: tabata på 24 fit club, Åssiden
  2. tirsdag: yoga
  3. onsdag: tabata etter jobb, i musikkrommet
  4. torsdag: plystre litt, spise noe godt og smile i sola
  5. fredag: gå en tur med kjæresten min
  6. lørdag: fjell- eller skogtur, fordi vi skal på hytta, alene.
  7. søndag: lang frokost, kaffe på trappa.

Det er ikke sikkert uka blir akkurat sånn selv om jeg har et visst system. Det er jo fridager, så etter-jobb-tabataen på fredag utgår. Men til gjengjeld kan det bli noen gode turer med Kaptein i hyttemodus.

Jeg gleder meg.

 

 

 

Rynkene …

20160314_221546De kommer mer til sin rett nå

Det er mange fine sider ved å få en sunnere kropp. Rynkene er ikke en av dem. Til og med panna har tydelige streker. Men det får værra greit. Det er ikke like lett å holde skinnet stramt lenger. Jeg har forresten alltid sagt at jeg er glad i rynkene mine, for de forteller om livet jeg har levd. Jeg skal nok klare å venne meg til dem.

I dag har det blitt både dans, tabata og yoga!

Med fare for å høres helt fanatisk ut… Jeg har bestemt meg for å prøve ut all mulig aktivitet, og melde meg på det meste, til jeg finner ut hvilke former som passer aller best for meg. Siden jeg er musikklærer også har jeg en unik mulighet til aktivitet når niendeklassingene har om folkemusikk fra Norge og andre kulturer. Vi må jo prøve, ikke sant! Så i dag har vi danset engelsk jig, linedance, treklappdans og reinlender. Glad jeg hadde en ekstra trøye i skuffen, for å si det sånn…

hallstrekkNoen av kollegene  mine er så sporty! De stiller til og med opp i olabukser når jeg drar på innsamlingsrunde for å få med treningskompiser etter jobb. I dag var vi fire stykker i musikkrommet etter at elevene hadde gått hjem, og vi holdt på til svetten haglet og pusten ble borte. Tussi var godt forberedt, og hadde til og med pakka med seg treningstøy i dag! Hun har virkelig satt inn racergearet! Det er spennende å se den motivasjonen!!! Heia deg, Tussi!!!!

Jeg har skrevet tabata-øvelsene på et digert ark, så setter vi igang. 20:10 x 8, 1 min pause. Det er én tabatarunde. Vi skal ha fire. Musikk, nedtelling, heiarop. Vi gir jernet! Etterpå bruker vi god tid på å strekke, og så får vi i oss enten en shake eller noe annet med protein innen et kvarter. Jeg pleier alltid å ta en shake, for jeg har merket at den er bra for meg.

Yogaen i dag var yin yoga på salto. UnniPunni, Karianne og jeg. Og søtten andre. Den yogaen er visst veldig populær. Forståelig. Jeg har litt tungt for det noen ganger, og bruker litt tid på å finne meg til rette i posisjonene. I yin yoga bruker vi flere minutter i hver posisjon, så det er mulig selv for meg å få noe ut av det. Jeg er veldig glad for at jeg tar det kurset hos Inger også, for da blir jeg tryggere.

Kveldsmat med femtenåringen, te og dusj.

Så blire natta.

Savner Kaptein litt. Håper vi rekker middag sammen i morgen.

Ti uker

Etter ti uker har det skjedd endringer i kroppen min.

sunnkropp bilderMest på innsiden, i forbindelse med fokus og innstilling. Men det syns ikke på bilder og målebånd. For eksempel er det vanskelig å vise effekten av yoga på bildene mine. Det bare kjenner jeg. Det syns ikke at jeg er mindre kortpustet, at jeg syns det er lettere å sovne om kvelden, at jeg ikke har vondt i ryggen.

Kroppen min er fortsatt treogførr, og jeg ser jo at huden (særlig på låra) er mindre elastisk. Men tanken er, siden jeg er laget optimistisk, at huden vi samle seg mer etter hvert som den er vant til å bruke de musklene fast. Og om det skulle slå helt feil ut, så har vi jo klær.

Og apropos klær!

12476621_1103180756399740_805054629_o 12516841_1103180983066384_1319794853_oUnniPunni og jeg var på senteret i går. Veldig dumt, den dagen lønninga kommer… Men jeg kjøpte meg en herlig grå jakke, i så mykt skinn at det kunne vært brukt til hansker! Og den har en størrelse jeg bare måtte blunke litt av.. Det er lenge siden jeg kunne bruke 40 i jakke, for å være ærlig.. Og for å toppa heile driden kjøpte jeg en fotsid kjole til lillebrors bryllup… Og den var i …ja, det var nok en spesiell modell, og snittet var romslig.. men likevel… str.SMALL

Rett og slett i affekt kjøpte jeg meg da en ny serie med såpe, skrubb, olje, krem og stæsj til kroppen og spankulerte ut av senteret med hodet høyt over kroppen. Ny lipgloss hadde jeg også.

Det er gøy å se at små endringer over lengre tid virker bra for kroppen. Plutselig er det ikke like ille  gå inn i et prøverom som før. Jeg vet ikke hvordan kroppen vil se ut, eller hvor mye den vil veie. Det vil vise seg etter mye lenger tid, når den har stabilisert seg, og stoler på at jeg gir den oppmerksomhet og respekt.

Heia oss som gjør en innsats for #sunnkropp og #bedrehelse!

Vannpuls

Jeg må fortelle om vannpuls

Som en del av Prosjekt #sunnkropp har jeg bestemt meg for å være med på det meste av aktiviteter. Jeg vil ha mest mulig igjen for pengene på Salto, så jeg melder meg på ulike timer for å se om det er noe for meg. Noen spreke kolleger nevnte vannpuls, og de sa det var skikkelig tungt. Så jeg var forberedt. Jeg hadde til og med badedrakta på.

Vi skulle først løpe, framover, baklengs, sideveis. Og mellom hver løping skulle vi ta ti spensthopp i vannet. Det kan tenkes du syns det er helt greit. Men jeg ble i alle fall skikkelig andpusten. Da jeg sto og hang i rekkverket for å få igjen pusten, hørte jeg: Og så skal vi begynne å jobbe! Klokka på veggen viste at det bare var gått ti minutter, og det var over en halvtime igjen!

Det var styrkeøvelser som intervalltrening, som en Tabata i vann.

Jeg hørte stemmen til tabatamannen inne i musikken, og jeg kjente igjen nedtellingen og klokka. Jo, det var tabata. Øvelsene var tøffe. Har du prøvd å ha helt strake bein som du sakser under vann? Eller gjøre climbs under vann? Ikke? Nei, da skal du i hvert fall ikke le om jeg sier at jeg ble helt gåen! Det svei i låra og armene, etter som hvilke øvelser vi skulle gjøre. Jeg husker ikke alle nå. Det kommer etter hvert.

Vi hadde i hvert fall ikke hodet under vann..

Det sto i forklaringa at alt foregår med hodet over vann. Greit å vite, siden jeg bruker briller eller linser. Jeg valgte briller, for linsene lager gjerne skikkelig trøbbel om det kommer litt vannsprut. Lurt valg. For der vi skulle sykle under vann, først rolig, og så superfort, raste vannet rundt! Det var brillene som tok av for det som ikke havna inni nesa. Der har jeg igjen for å ha en litt kort oppstoppernese med digre nesebor. Men den ene øvelsen var den eneste jeg mente var ubehagelig (hvis vi ikke regner med smerten i brennende muskler), så jeg ble ikke skremt fra å prøve igjen.

Låra var som betongrør!

Da vi endelig var ferdige, skulle vi opp av vannet. UnniPunni og jeg hadde meldt oss på medisinsk yoga etterpå, så vi kunne ikke somle. Det gikk fint, helt til jeg skulle ta noen skritt på land. Kroppen hadde lyst til å synke sammen på gulvet, det virket ikke som om det var en eneste kraft igjen i beina mine! Støttet til veggen klarte jeg likevel å komme meg i dusjen. Og sakte gikk følelsen i beina over til å bli gjenkjennbart sliten.

2016-03-03 20.08.48Det måtte selvsagt dokumenteres.

Jeg velger å si det var Unni som var så skjelven på henda at bildene ble så uklare. Sannheten er egentlig at alle bildene der jeg syns bedre var så vederstyggelige at jeg valgte å ta det mest uklare av dem. Bildet er tatt mellom vannpuls og yoga. Og jeg mener det er mulig å se at jeg har blitt litt smalere på bildet. Jeg vet det ikke var derfor jeg startet med Prosjekt #sunnkropp i første omgang. Men det er en veldig hyggelig bonus.

Faktisk blir den bonusen til et helt eget innlegg… Fordi jeg er fortsatt nestenstum etter gårsdagens oppdagelse…

 

Dag 61 -Nå er det litt vanskelig

Første dag i vinterferien – Mandag

Jeg tenkte litt på det i forkant.. Lurte litt på hvordan det skulle gå med mine gode rutiner i kostholdet. Lange frokoster, en brødskive til for godt selskap.. Det gjør vel ingen ting, det er jo bare i dag.. Men jeg er fast bestemt på å være grei med detta vraket, få det på veien, kjøre noen sjarmøretapper. Så jeg kan ikke holde på med å spise meg stappmett.

2015-09-29 16.31.36Frokosten var så koselig. Det var tenåringer, en lånt hund, Kaptein Blikk og meg. Vi tente lys, hadde kaffe. Og god tid. Jeg tok den ekstra brødskiva, i tillegg til et egg og noen skiver med sognemorr. Altså, i tillegg. Og endte opp skikkelig mett.

Jeg tenkte at dagen var lang nok til å trene tabata før yogaen, så jeg brydde meg ikke mer om det. Så ville skjebnen at jeg skulle sveive innom ei lenge-siden-venninne på kaffe, og hun hadde pikekyss.. Sånne hvite og rosa marengser, som jeg jo ikke liker i det hele tatt. (for de av dere som ikke er norsklærere eller spesielt interesserte i virkemidler: dette var altså ironi). Jeg klarte meg med én. Men jeg var sulten i bilen, så jeg dro nedpå en sånn proteinbar. -Som fikk magen min til å slå kolbøtter, og jeg måtte løpe det jeg var god for da jeg fikk parkert hjemme. Etter en halvtime på do var jeg sulten igjen. Så jeg tok to digre brødskiver med banan og smør. Og et glass havremelk. Tenkte nok det kom til å holde en stund, men like etter var jeg sulten igjen. Dro på yoga, og kasta innpå en ny proteinbar i bilen på vei hjem.

Da jeg kom til Kopperud viste det seg at Kapteinen hadde rester fra laksemiddagen deres, som jeg fikk med meg hjem. Og da spiste jeg likegodt den rett før leggetid. Da jeg så meg i speilet under tannpussen, kunne jeg se magen stå rett ut under trøya..

For å si litt om den yogaen:

20150404_181802Den var som jeg trodde. Litt vanskelig, men utrolig fascinerende. Og deilig. Litt sånn god-vondt. Jeg greide å komme litt sent, så det var ikke særlig utstyr igjen til meg. Jeg fikk tak i en sånn pølle fra før krigen, som kan ha ligget lagret i kjelleren siden en gang på søttitallet. Det syns ikke akkurat utenpå, men den hadde en helt særegen lukt som jeg ikke vil glemme på en god stund. Jeg tror de har sånne liggende for at vi skal sørge for å ikke komme sent til timen. Jeg kommer i hvert fall tidligere neste gang!

Tegningen her er fra en hotelltur, der jeg oppdaget hvordan man faktisk ser ut i et badekar, i motsetning til hvordan men tenker det skal se ut.. Jeg vet ikke hvorfor jeg kom til å tenke på dette i forbindelse med yogaen..

Selve yogaen lærte meg litt om hvor store forskjeller jeg har fra høyre og venstre side, og hvor stiv jeg faktisk er i hoftebøyerne mine. Det var såpass at jeg glemte å puste noen ganger, og jeg var usikker på om jeg kom til å klappe sammen. Men jeg klarte meg, og er ganske stolt av det! Under avspenninga til slutt hadde jeg beina oppetter veggen, og pøllen langs ryggraden for å strekke ekstra i brystet. Det var skikkelig deilig!

Dyr jeg har vært i yin yoga: Katt, ku, bjørn.

Tidligere har jeg vært kobra, fisk, svane (eller var det due?) og hund. Med vekslende hell. Det begynner å gi en mening. På en måte.

Jeg hadde jo tenkt meg tabata før yogaen. Sendte til og med melding til UnniPunni for å få henne med. Men jeg ble hengende i stroppen her hjemme. Klesvask, rydding og et forsøk på å redde noen potteplanter tok fokus. Og så begynte jeg å pugge teksten til konserten.. Pokker, jeg hadde ikke trodd det var SÅ vanskelig å lære utenat en tekst jeg selv har laget! Vel, det er øving med jentene i dag. Jeg får håpe det sitter bedre etter noen runder med dem.

Tirsdag er en god dag for nye muligheter.

Kanskje jeg bare hadde litt høye tanker i forkant. Så i dag skal jeg sikte bittelitt lavere. Jeg skal starte med frokosten, for det var der det skar seg i går. Det holder med ei brødskive, Jane. Du trenger faktisk ikke mer til frokost.

Ta heller med deg litt niste.

Dag 60 -Yin og Yang

Prosjekt #sunnkropp er vellykket, så langt.

Nailed it
Nailed it

Jeg er aktivt opptatt av kostholdet mitt. Og jeg er bevisst på å finne aktiviteter som kan få meg litt varm på ryggen, hver dag. Altså mye aktivitet. De av dere som kjenner meg vet også at jeg er en person med høyt aktivitetsnivå, sånn rent mentalt. Jeg kan være en prøvelse for de som bare ønsker å komme seg gjennom dagen, i fred. Det er ikke like lett å ha en stille stund om jeg plutselig buldrer gjennom korridorene. Og du kan tror det om du vil: Jeg blir faktisk sliten av meg sjøl.

Jeg tror at prosjektet med å få en sunnere kropp er på rett vei. Det syns på målebåndet, på klærne, på huden, på min metabolske alder i scanninga, på tiden det tar å få tilbake pusten etter anstrengelser. Likevel vet jeg at den sunne kroppen ikke er riktig sunn enda. Og der kommer Yin&Yang inn. De motsetningene som er helt avhengige av hverandre. Jeg har skjønt at det ikke er gjort i en håndvending å bli god på dette. På bildet vil du se at jeg sannsynligvis gjør alle feilene i boka. Jeg vet at det finnes en posisjon som heter Hund som ser ned, men denne hunden her ser visst opp.

Litt ro i alt rotet er vel greit.

tao-yin-og-yangDen lille svarte prikken i det hvite, og den lille hvite prikken i det svarte. Litt som livet mitt. Jeg produserer og opplever mye støy, og langt der inne et sted må det finnes ro for å dra nytte av den støyen. Jeg må finne et slags anker inni meg som tvinger meg til å vente litt. Så nå har jeg meldt meg opp til kveldens Yin Yoga på Salto Treningssenter. Jeg har selvsagt gjort mine Googles-søk, og funnet ut at det ligger et helt tankesett bak denne formen for yoga. Vel. Jeg skal i hvert fall gi det et realt forsøk.  Ifølge Yogainstituttet er vi veldig fokuserte på yang i vår vestlige verden, og de forklarer Yin&Yang på denne måten:

Yang representerer bla. sol, dag, lys, aktivitet, varme, mens yin representerer bl.a måne, natt, mørke, hvile, kjølighet. Yang er aktivitet, mens yin nærer aktiviteten. Det ene klarer seg ikke uten det andre.

Jeg tenker at dagene mine, med mitt aktivitetsnivå, kan dra nytte av dette. Tabatatrening er jo ganske energisk. Faktisk føles det eksplosivt enkelte ganger. Og som musikklærer har jeg nok en del yang i arbeidsdagen min. Jeg har gått et seksukers kurs hos Inger Nedberg, på Youmatter Yoga i Vestfossen, og jeg har meldt meg på neste kurs allerede.

Dagens Yang..

Vaskemaskinen knakk sammen i går, så det blir å løpe skytteltrafikk til naboen for å vaske klærne. Så skal jeg rydde vekk julepynten, støvsuge og vaske her hjemme. Mye yang i det. Det blir også en runde med tabata, før jeg drar på yoga. Ja, jeg syns det ser voldsomt ut. Og klokka er bare 12, det er mye som fortsatt er usagt og uprøvd. Men intensjonen ligger i hvert fall der.

Skapt for å deles

UnniPunni og JanePane

Uflaks, eller flaks, alt etter som. Jeg hadde ikke med meg treningstøy på jobben, fordi jeg egentlig hadde tenkt meg hjemom først. Men fordi jeg aldri helt fikk rompa opp fra stolen ble klokka som vanlig litt mer enn den burde, og jeg bestemte meg for å dra rett på yogaen fra jobb. Da kom jeg på at jeg bare hadde olabukse, og du kan si mye om få krav til utstyr i yoga, men olabukse er i drøyeste laget. Selv den superstretchy varianten jeg har.

Så da ble det bråbestemt at jeg måtte til Eikersenteret å skaffe meg et passende antrekk. Jeg drar jo aldri på et senter uten å kontakte UnniPunni først, siden hun er dronninga over sånne steder. Vi satte kursen rett på Kappahl, for der var det ikke så dyrt. Og jeg forelska meg på stedet i en bukse som er så myk at pysjen min virker som en smoking i forhold. Den gir faktisk ikke antydning til å stramme ett eneste sted! I lykkerusen kjøpte jeg like godt en yogatrøye også, og dro på med en sånn BH-topp. Og så toppa de heile driden med å gi prosenter på det dyreste plagget!

Så mange ting kan rett og slett ikke stemme samtidig uten å feires. Så fordi vi ikke vet bedre, og fordi det var så lenge siden sist, bestemte vi oss for å dele en Japp.

Jeg spiste min halvdel i stillhet. Visste ikke at jeg var så glad i sjokolade, egentlig. Funderte litt på det, fant ut at det kun gjelder ren melkesjokolade fra Freia, som jeg syns smaker bittelitt gulp, og mørk sjokolade som bare er vondt. Men alt det andre. Det jeg i alle år har påstått at jeg ikke liker.. Det er virkelig ikke så verst!

Sånn som jeg tok bildene, kan det nesten se ut som om det bare var en halv Japp i utgangspunktet, og at jeg ikke spiste noe.. At UnniPunni fikk hele.

Det hadde vært no’ det!

Dag 47 -Dagen derpå

Dette bilde ble tatt helt på tampen i går. Etter fire timers sjauing i to digre haller i #Vikersundbakken. Først slo vi sammen og lempa vekk festivalbord og -benker fra hovedhallen, og så pakka vi bort tre gulvflater fra kunstgresset i fotballhallen etterpå.

hallstrekk

Jeg liker sånn jobbing, egentlig. Vi var mange nok, jeg hadde hansker og jeg klarte å holde fokus på riktig løfting. Det ble mange knebøy, for å si det sånn, siden gulvet måtte tas fra hverandre på bakken og løftes derfra. Jeg tok i, prøvde å holde tankene på at det var lett, at beina var lette og at jeg var sprek. Overbevist om at det hadde en god effekt kjente jeg svetten i panna flere ganger.

Da vi var ferdige, var det flere enn meg som kjente det i hofter, rygg, bein og armer. Så vi tillot oss en #cowboystrekk på matta før vi dro hjem. En dreven yogautøver vil nok klø seg i hodet og le litt, for det vi drev med kan nok ikke kalles en yogaøvelse. Men det visste jo ikke Tussi, som ble med på alt jeg sa vi skulle gjøre. Så her er vi mestere i #yoga.

I dag er vi ikke akkurat mestere..

Baksiden av det ene låret mitt kjennes ut som om det har gått i vranglås, ryggen har flere lag med stølhet hele veien opp til nakken, og nakken vil helst ikke vris mot høyre. Bare å strekke armene over hodet kjennes ut som en heldagsjobb. I natt har jeg sovet med tre dyner, og i dag har jeg prompa høyt i klasserommet da jeg skulle hoste…

De andre på jobblaget går også litt stivbeint i dag, ser jeg. Selv om ingen klager. Det er jo ingen av oss som vil innrømme hvor gamle og lemstre vi føler oss i kroppen, alle mann.

Ikke like lett å være mester dagen derpå..