Ett innlegg til trening, det må jo til innimellom

I går kveld, da jeg lå godt under dyna med henda hvilende på magen, slik eldre damer gjør, kjente jeg, for første gang, at magen min ikke disset mellom fingrene mine. Fortsett å lese Ett innlegg til trening, det må jo til innimellom

Yogainspirasjon

Noe av det beste med ferie er tiden til å lese et nytt blad fra første til siste side, uten andre avbrudd enn å skifte sittestilling.

Jeg abonnerer på iForm, har gjort det siden januar, men rekker sjelden å virkelig lese det. Jeg har faktisk ganske mange eksemplarer liggende i plasten enda, fra tidligere i vår og sommer.

Denne morgenen hadde jeg altså flaks, og det viste seg at det som lå i postkassa mi  hadde noen go’biter på lur. Det var mange oppskrifter på omeletter, og jeg har akkurat fått helt ferske egg fra en hønefyr i nærheten. Det var mye annet stas å lese om også, men det beste var nok likevel stykket om å trene yoga i naturen. Jeg ble skikkelig inspirert til å ta turen opp i skauen i kveldinga. Jeg er så glad for at jeg ble med på yogakurs i vår, det har lært meg mye om meg sjøl.

Vi kan herje, hyle, svette, presse, danse, løpe, hoppe og sprette. Hele dagen, om vi vil, og har energi nok. Men det er lite som gjenskaper balanse, som yoga.

Med ro, smil, luft og innadvendt fokus kjenner i hvert fall jeg at det setter prikken over i’en på mitt prosjekt #Sunnkropp. Det minner meg på helheten i alt jeg gjør. Viktigheten av å lytte fremfor å rope, og å lytte til kroppen.

IMG_20160801_112900-COLLAGE

Jeg har akkurat meldt meg på nytt treningssenter, først og fremst av den grunn at de har veldig bra tilbud for yogatimer. Nå viser det seg at det er en del andre tilbud der også, som gjerne finnes på litt større steder. Jeg har fått timer med Maren, som er styrkeløfter, motivator og pådriver. Hun har ferie nå, men hun etterlot meg med et program. Min oppgave er å knuse de øvelsene til hun er tilbake.

Kanskje jeg skal ta turen ned dit i dag, og gjøre en innsats? Tabataterror hos Herr og Fru Tigts etterpå, og så avslutte med yoga til kvelds?

Eller. Det ser litt mye ut. Jeg tenker det greier seg med tabata og yoga i dag, og så tar jeg heller en tur ned på Stamina i morgen formiddag.

Det var en god deal.

Ambulerende tabatalag

En fiks idé

IMG_20160705_141454I formiddag følte jeg meg rastløs, ville ha med meg noen av tjuvstarterne til 24Fitcamp for å ta en runde med tabata på en eller annens plen. -Ikke min, såklart, for den har noen glemt å Fortsett å lese Ambulerende tabatalag

Hundreogfemti, den fiksa vi bra!

For 150 dager siden startet jeg min snuoperasjon.

Jeg er ikke kjent for å gjøre noe i det skjulte, det er lite som holdes hemmelig i Hagegyngas verden. Så da jeg bestemte meg for å få en bedre helse, på skikkelig, startet jeg Prosjekt #sunnkropp. Det var store, ærlige bilder med fiskebollehud og lysegrønn underbukse over hele det store internettet. Det første innlegget ble delt i romjula, og det finner du her, (om du nettopp har ramla over denne bloggen og ikke fikk med deg hva denne sunnkroppgreia handler om.)

2Dette bildet av meg i bikini ble tatt i sommerferien.

Jeg startet ikke dette prosjektet fordi jeg syns jeg var fæl. Jeg syns fortsatt ikke jeg var fæl. Jeg ser at jeg var større, men jeg var faktisk ganske glad i kroppen min likevel. Så mitt prosjekt handler faktisk ikke om å få en fantastisk bikinikropp. Den biffen er nok spist for lenge siden, for å si det sånn.

Prosjektet mitt handler om å leve mer aktivt, kjenne at jeg orker mer, vite at kroppen tåler motstand, og å spise det jeg trenger. -Istedenfor å spise som om jeg sikrer meg mot verdenskrig og sultkatastrofe.

Og hvordan har det gått?

Jeg nevner i stikkord:

  • mer overskudd
  • mer balanse
  • bedre søvn
  • lavere hvilepuls
  • sterkere i mage, rygg, armer, bein…
  • mer spenst
  • mindre kropp (jeg har gått fra XL til M i klær)

Jeg ER mye mer aktiv enn før, og jeg liker det! Filosofien om å finne nye aktiviteter hele tiden, og bli med på alt har virket positivt på meg. Det nye er at jeg liker å trene med andre, for da kjenner jeg at jeg presser meg litt mer enn jeg tidligere har gjort (les: ikke gjort). Den pressinga er visst bra for lungene, som jo har vært et av mine virkelig svake punkter hele livet. Kondis…

Jeg spiser mindre enn før. Det var nok en del grønnsaker i kosten min tidligere også, men det var minst like mye creme fraiche som blomkål, om jeg skal være ærlig. Jeg bruker shake på ulike måter: Etter trening og istedenfor frokost eller niste. Sånn har jeg alltid ganske jevnt blodsukker.

Den bikinien på bildet kastet jeg i dag.

-Fordi den raste ned så hele rompesprekken syns da jeg karet meg opp på flåtan på Furumo. I tillegg har jeg sendt av gårde seks bæreposer med klær som ikke passer lenger, og jeg har fått sydd inn bunaden min til konfirmasjonen.

Jeg har ingen NÅ-bilder der det er lett å sammenlikne. Kanskje jeg burde ta noen, sånn at dere skjønner at jeg ikke bare ljuger om de størrelsene. Det var så viktig å få tatt disse bildene i starten, for å se forskjellen. Det ga jo motivasjon. Men etter at trening og sunnere kosthold har blitt en del av levemåten min trenger jeg ikke den type motivasjon like mye lenger.. Kroppens endringer blir som en bonus.

Velfortjent?

Er det bare bra?

De siste hundre og femti dagene har vært egosentriske, der jeg har stått i fokus for det meste av mine handlinger. Det har faktisk gått på bekostning…

Jeg har hatt litt mindre tid med Kapteinen (siden vi ikke bor sammen), mistet kontakten med en av mine aller nærmeste venner (jeg stiller ikke opp), skippa to av fotballkampene til Ungen (jeg glemte det etter min egen trening) og måttet spandere is på en klasse som ventet i overkant lenge på vurderingene sine. Blant annet.

Jeg har også vært i overkant irriterende for de som av ulike grunner ikke har gitt jernet like mye som meg, siden jeg som kjent ikke gjør NOE uten å dele det, med både blogg, sunnkroppgruppe, radio, filmer, facebookside.. Jeg blir til og med lei meg selv, i perioder. Men så er jeg så himla glad for alle dere som er med, som kommenterer, som følger med eller som faktisk deler sjøl. Det er inspirerende!

Alt i alt er det virkelig verdt det! Skroget mitt går gjennom restaurering, og jeg kjenner at alle cellene er takknemlige.

13224060_486222014903056_1973334934_oHundre og femti dager er ingenting.Egentlig.

Trur jeg tar hundre og femti til jeg, når jeg først er i gang.

Klarer jeg, så klarer du!

Ny runde i gang

Yoga for lett øvede.

Meg.


yogi frog

Jeg er lett øvet nå, sies det. Etter to runder med nybegynner og flere løse timer, har jeg tatt steget opp et hakk. Dette kurset varer i åtte uker. Åtte uker med strekk og bøy. Mon tro hvor elastisk jeg har blitt innen da? Jeg har allerede avansert cirka tusen ganger i forhold til utgangspunktet -som syns det var vanskelig å ligge rett på gulvet uten å få vondt i ryggen, så nå flater det vel ut snart 😉

Jeg har skjønt at noen yogaøvelser egner seg veldig godt hjemme. Rett før leggetid er det deilig å ligge litt opp-ned, og det er godt å strekke beina i sånn foroverbøy. I tillegg har jeg blitt glad i den universalstrekken, som vrir opp ryggraden som en våt klut. Så yoga er faktisk noe jeg driver med ganske ofte, utenom kurs og trening.

Men når det gjelder kurs og trening har jeg begynt å kjenne igjen en struktur, det vil si at jeg gjør ting ofte, og til nesten faste tider. Jeg har hørt at det er lurt, om man ønsker seg resultater.

Denne uka ser omtrent sånn ut, om jeg kan kalle det en plan:

(om du er litt sånn som meg, som gir opp over andres planer, kan jeg fortelle at en tabataøkt faktisk varer kun tjue minutter)

  1. mandag: tabata på 24 fit club, Åssiden
  2. tirsdag: yoga
  3. onsdag: tabata etter jobb, i musikkrommet
  4. torsdag: plystre litt, spise noe godt og smile i sola
  5. fredag: gå en tur med kjæresten min
  6. lørdag: fjell- eller skogtur, fordi vi skal på hytta, alene.
  7. søndag: lang frokost, kaffe på trappa.

Det er ikke sikkert uka blir akkurat sånn selv om jeg har et visst system. Det er jo fridager, så etter-jobb-tabataen på fredag utgår. Men til gjengjeld kan det bli noen gode turer med Kaptein i hyttemodus.

Jeg gleder meg.

 

 

 

Hva var det vi akkurat gjorde?

En fantastisk treningsøkt, der vi først prøvde en app med sju minutters intervalltrening, som sikkert flere har prøvd før oss. Det var litt hardere enn tabata, i og med at intervallene varte i tretti sekunder istedenfor tjue. Så fikk vi den ville(!) ideen å ta et par tabatarunder med tretti sekunders intervaller, bare for å se om vi klarte det..


Det vil si at vi har trent jumping jacks, pushups, ulike planker, knebøy, kneløft, sitte mot vegg, situps, rygghev, climbs, burpees, nå gåre i surr, jeg husker ikke alt.

Vi klarte det, med et lite skrik. Og avslutta med yogaøvelser etterpå. Fy flate, vi er neimen ikke så verst!

Belønninga var en proteinshake som smaker eple og kanel, jeg elsker den.

Da kan jeg si vi har både most muskler og reparert muskler, eller?

Ta (ba) Ta!

12914905_1116801618370987_1705060283_o

Rynkene …

20160314_221546De kommer mer til sin rett nå

Det er mange fine sider ved å få en sunnere kropp. Rynkene er ikke en av dem. Til og med panna har tydelige streker. Men det får værra greit. Det er ikke like lett å holde skinnet stramt lenger. Jeg har forresten alltid sagt at jeg er glad i rynkene mine, for de forteller om livet jeg har levd. Jeg skal nok klare å venne meg til dem.

I dag har det blitt både dans, tabata og yoga!

Med fare for å høres helt fanatisk ut… Jeg har bestemt meg for å prøve ut all mulig aktivitet, og melde meg på det meste, til jeg finner ut hvilke former som passer aller best for meg. Siden jeg er musikklærer også har jeg en unik mulighet til aktivitet når niendeklassingene har om folkemusikk fra Norge og andre kulturer. Vi må jo prøve, ikke sant! Så i dag har vi danset engelsk jig, linedance, treklappdans og reinlender. Glad jeg hadde en ekstra trøye i skuffen, for å si det sånn…

hallstrekkNoen av kollegene  mine er så sporty! De stiller til og med opp i olabukser når jeg drar på innsamlingsrunde for å få med treningskompiser etter jobb. I dag var vi fire stykker i musikkrommet etter at elevene hadde gått hjem, og vi holdt på til svetten haglet og pusten ble borte. Tussi var godt forberedt, og hadde til og med pakka med seg treningstøy i dag! Hun har virkelig satt inn racergearet! Det er spennende å se den motivasjonen!!! Heia deg, Tussi!!!!

Jeg har skrevet tabata-øvelsene på et digert ark, så setter vi igang. 20:10 x 8, 1 min pause. Det er én tabatarunde. Vi skal ha fire. Musikk, nedtelling, heiarop. Vi gir jernet! Etterpå bruker vi god tid på å strekke, og så får vi i oss enten en shake eller noe annet med protein innen et kvarter. Jeg pleier alltid å ta en shake, for jeg har merket at den er bra for meg.

Yogaen i dag var yin yoga på salto. UnniPunni, Karianne og jeg. Og søtten andre. Den yogaen er visst veldig populær. Forståelig. Jeg har litt tungt for det noen ganger, og bruker litt tid på å finne meg til rette i posisjonene. I yin yoga bruker vi flere minutter i hver posisjon, så det er mulig selv for meg å få noe ut av det. Jeg er veldig glad for at jeg tar det kurset hos Inger også, for da blir jeg tryggere.

Kveldsmat med femtenåringen, te og dusj.

Så blire natta.

Savner Kaptein litt. Håper vi rekker middag sammen i morgen.

Dag 63 -Om kaffe, rødbeter og trening

Kaffe før trening?

Jeg abonnerer på IFORM, og da følger det med nyhetsbrev. Det er sjelden jeg gidder å lese nyhetsbrev, men disse har jeg funnet interessante saker i hver gang. Og nei. Dette er IKKE reklame.

Denne gangen var det en artikkel om koffein og dens positive virkning på trening. Veldig interessant for meg som er såpass glad i kaffe. Jeg tok et godt tak rundt kruset mitt og leste meg glad. Det viser seg at koffein blokkerer et enzym som gjør kroppen sliten, nesten som doping -Bare lovlig! Hurra!

Likevel husker jeg noe fra K.R.A.F.T sine artikler, som handlet om hvordan koffein påvirket oss på en mer negativ måte. Jeg lette fram den artikkelen på facebooksiden (den første artikkelen, altså helt nederst hvis du vil lese den), og den handlet om det indre stressnivået.

link til artikkelen fra K.R.A.F.T.prosessen (hvis jeg har gjort det rett)

Etter en telefonsamtale med Allison fikk jeg ørene opp for rødbeter istedenfor kaffe! Nå skal det sies, at en kopp kaffe har sin egen sjarm for meg uansett. Men jeg må innrømme at jeg ble litt nysgjerrig.

Rødbeter for luft!

Musklene trenger oksygen for å funke. Rødbeter hjelper til! Så enkelt, og så komplisert. IFORM har også noen artikler om rødbeter, og denne forklarer ganske enkelt for sånne som meg. Det handler blant annet om innhold av nitrat, som hjelper musklene til å ta opp mer oksygen, og derfor kan yte mer. Jeg pleier å få melkesyre nesten før jeg starter.. Muligens vil det være lurt å få i meg litt rødbeter før de hardeste treningsøktene?

Hva skal vi lage?

foto fra IFORM
foto fra IFORM

Jeg har funnet mange gode oppskrifter, blant annet funker rødbeter fett i Hippie Bowl, som egentlig er et fancy navn på en salatbolle med alt mulig oppi. Jeg har laget det noen ganger, og det er en opplevelse! Det finnes ikke mange regler, bruk alt som finnes i kjøleskapet av rester og ferske grønnsaker. Og dressingen kan være ganske heftig. Jeg lagde en snasen saus av mager kesam og hakka, soltørket tomat…

Allison har brukt mye rødbeter til juice og smoothies, og en som er enkel å lage er å bruke rødbeter, blåbær, bringebær, jordbær og blande med vann eller mandelmelk. Jeg tror jeg ville prøvd meg på kokosmelk også, men det vet jeg ingenting om enda. Det bør vel prøves… Og jeg har skjønt at helsekostene rundt omkring har rødbetesaft på flasker. Sånt går ikke jeg rundt og vet, egentlig. Men det er stas at noen gjør det. 😉

Det er visst noe forskning som kan bevise at rødbeter er bra for trening. Jeg har ikke sjekka kilden lenger enn til IFORM, så ta det for det det er da. Men de sier blant annet:

Syklister blir 2,8 prosent raskere etter et glass vanlig rødbetjus, viser forskning.

bysykkelBare så vi har dette klart:

Jeg har INGEN planer om å bli syklist. Når jeg tenker sykkel er det mer brelett-reklame-aktig, med piknik og bading i sikte. Jeg koste meg maks i sommer, da Allison og jeg utforsket Oslo med bysykler. Men det er nok det lengste jeg strekker meg på en sykkel. Fint vær, godt selskap og mye å oppleve langs veien. Da er det greit å være syklist. For en stund. Men jeg må innrømme at jeg syns synd på alle syklistene langs veien. De eneste folkegruppene som er mer utskjelt enn syklistene, må være romfolk og NAV-ansatte. Nei, takke meg til noe som ikke hisser opp varme bilister med sola i øya og bøss på brilleglassene.

Jeg skal kjøpe rødbeter i dag.

Og i mellomtiden koser jeg meg med en kopp kaffe som får kroppen min til å forberede seg på flukt fra Sabeltanntigere og grusomme farer. Jeg skal tross alt bruke ettermiddagen på å rette norskoppgaver.

12822693_10153891950280499_452848297_o

 

 

Dag 59 -Sunn kropp med ski på beina

Turen vi hadde på fredag kveld ga mersmak.

I dag rakk vi faktisk sola, også! Vi var i bursdag i går kveld, og portvinen satt igjen i hodet, men vi lot oss ikke affisere av det. Vi pakket med oss appelsiner, sjokolade, vann, førstehjelpsmappe, skismørning og et piknikteppe. Vi parkerte ved Nygårdshøgda, der folk satt rundt bålet og koste seg.

2Turen som fredag kveld tok litt over halvannen time uten rast, dro ut litt mer i dag. Vi fant en plass i sola, ved et vann, og der spiste vi. Jeg vil tro den samme turen tok litt over tre timer i dag. Jeg prøvde meg som smøreteam, og det er ikke sikkert jeg ville fått plass i brakka til landslaget. Av redsel for å ha bakglatte ski dro jeg på med noe ordentlig klin på en rød boks. Det medførte en litt sånn stupende stil, til jeg fant en teknikk som passet.

Det overrasket meg positivt at vi traff mange ulike folk i løypene. Det var ikke bare meg med litt for korte ski, en vanlig bukse, en reklamesekk fra boden og skinnhansker. Stas å se at det er flere som vet å sette pris på en skitur uten å være utstyrt med siste skrik av alt. Nå skal det være sagt, at solbrillene mine er helt innafor likevel. De er sannsynligvis mer verdt enn skiene.

Det er virkelig utfordrende på flere måter å trimme på ski.

Jeg er litt pysete, så nedoverbakkene kan ikke være for bratte og svingete. Men når de er akkurat passe er det veldig bra for å trene balansen. Jeg likte den runden vi valgte. Den var brattere oppover på slutten, og heller litt slak utover i starten. Jeg ble skikkelig klam på ryggen og varm på henda, og jeg ble litt mør i beina. Det kjentes ut som om jeg trente litt rompe også. Og DET er jo aldri feil har jeg skjønt. Men det beste med å trimme på ski, er likevel det at kondisen min blir bedre. Og kondisen.. Den gjør at jeg får #sunnkropp.

Både Kaptein og jeg er fornøyde med innsatsen i helga.

2 (3)

2 (4)